HR  Teamwork : HRTW : Team Building : In-House Training : Walk Rally : OD

แบบสำรวจ
ท่านรู้จักเว็บนี้จากที่ไหน
เพื่อนแนะนำ
ค้นจาก Google
ตามมาจาก Facebook
จดหมาย/เอกสารต่างๆ
ค้นจากชื่อหลักสูตรแล้วเจอ
ทำงาน HR แล้วมาเจอ
มั่วๆ หลงมาเจอ

   ค้นหา google   
Google


ข้อความสั้น
ชื่อ:

ข้อความ:
รหัสลับ: 66a05
กรอกรหัส:*
ช่วยเหลือ

เอนก
21. เมษายน 2018
ขอบคุณมากครับ ทีมงานบริการดีมาก

ออยสุมน
28. ธันวาคม 2016
ประทับใจวิทยากรมาค่ะ ไปทำกิจกรรมต่างจังหวัดมา ด้วยกัน มีแต่รอยยิ้ม

ณิชา
14. พฤศจิกายน 2016
วิทยากรสอนดีมาก เป็นกันเองมากๆ ได้ความรู้ตลอดวัน

ชาย
14. พฤศจิกายน 2016
ดีคับท่าน


สมาชิกขณะนี้
บุคคลทั่วไป: 2
ไม่มีสมาชิกขณะนี้

สมาชิกทั้งหมด: 1
สมาชิกล่าสุด: admin

ปฏิทินกิจกรรม
กรกฏาคม
จ.อ.พ.พฤ.ศ.ส.อา.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

กิจกรรม
คลิกที่นี่เพื่อดูรายละเอียด

เข้าระบบ
ชื่อเรียก

รหัสผ่าน


ลืมรหัสผ่าน ?.

พันธมิตรองค์กร
banner
s
22

นอนไม่หลับ…โทษที่ตามมามากกว่าคำว่า ง่วง

ในขณะที่หลายๆ คนกำลังนอนหลับสบายใจคืนที่ฝนตกพรำๆ แบบนี้ จะทุกข์ใจขนาดไหนหากเรายังเป็นคนเดียวที่สามารถข่มตาให้หลับลงได้ อาการ “นอนไม่หลับ”แบบนี้อาจเกิดขึ้นได้กับใครหลายๆ คน ซึ่งล้วนแต่มีที่มาจากหลายสาเหตุ เช่น มีความเครียด ร่างกายเจ็บป่วยไม่สบาย การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หรือสถานที่ เกิดจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น เสียงดัง มีแสง หรือ อุณหภูมิร้อนจัดเย็นจัดเกินไป
เกิดการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรการนอนอย่างกะทันหัน เช่น เจ็ตแล็ก (jet lag) การเปลี่ยนเวลานอนจากกลางคืนเป็นกลางวันอันเนื่องมาจากภาระงาน หรือปัจจัยอื่นๆ เป็นต้น

หากอาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นบ่อยๆ ย่อมส่งผลเสียมากมายกับร่างกาย เนื่องจากตามธรรมชาติ ร่างกายของคนเราควรได้รับการพักผ่อนในช่วงกลางคืน เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และทำให้กลไกภายในร่างกายสามารถทำงานได้อย่างเป็นปกติ การนอนไม่หลับจึงทำให้เราพักผ่อนน้อยลง ร่างกายอ่อนเพลีย เกิดอาการงีบหลับระหว่างวัน รู้สึกอ่อนเพลียเป็นประจำ อารมณ์แปรปรวนฉุนเฉียวง่าย มีปัญหากับการจดจ่อหรือตั้งสมาธิกับเรื่องต่างๆ ตลอดจนอาจเกิดอาการหลับใน ซึ่งเป็นสาเหตุที่สำคัญที่ก่อให้เกิดอุบัติเหตุ ดังนั้น หากพบว่าเริ่มมีอาการนอนไม่หลับ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ ดังนี้

§  เข้านอนเวลาเดียวกันทุกคืน และตื่นในเวลาเดียวกันทุกเช้า เพื่อให้นาฬิกาของร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ อย่านอนหรือแอบงีบในยามกลางวัน เพราะจะทำให้หลับยากในตอนกลางคืน

§  หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน นิโคติน และแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงใกล้เวลาเข้านอน เพราะสารดังกล่าวมีฤทธิ์ไปกระตุ้นการร่างกาย ให้มีความตื่นตัว

§  ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่อย่าออกในเวลาใกล้เข้านอน ควรเว้นระยะสัก 3 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัว หลับได้ยาก

§  ไม่รับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนเข้านอน เพราะนอกจากจะนอนหลับยากแล้ว ยังส่งผลให้อ้วนอีกด้วย

§  ปรับปรุงบรรยากาศของห้องนอนให้ชวนนอน เช่น ห้องนอนควรจะมืด สงบและเงียบ ไม่หนาวไม่ร้อนจนเกินไป เป็นต้น

§  ฝึกทำสมาธิ ผ่อนคลายความกังวลเกี่ยวกับเรื่องต่างๆ

หากปฏิบัติตามมาทั้งหมดแล้ว แต่อาการนอนไม่หลับยังไม่ดีขึ้น จนส่งผลกระทบกับการทำงาน หรือการใช้ชีวิตประจำวันแล้วละก็ ควรรีบไปพบแพทย์โดยด่วน เพื่อเข้ารับการรักษาอย่างถูกวิธี เรียกความสุข และสุขภาพที่ดีจากการได้นอนหลับอย่างเต็มที่ได้อีกครั้ง



   
 
บริษัท เอชอาร์ ทีมเวิร์ค จำกัด : HR Teamwork Co.,Ltd.
http://www.hrteamwork.com
Email :admin@hrteamwork.com Tel: 0-2992-5190-1 Fax:0-2992-7477
รับจัด Team Building | รับจัด Walk Rally | รับจัดสัมมนา
ขอสงวนลิขลิทธ์ภาพการอบรมทั้งหมดบนเว็บไซด์
เว็บไซต์นี้ได้รับการจดทะเบียนพาณิชย์อิเล็กทรอนิกส์กับทางกรมพัฒนาธุรกิจการค้า กระทรวงพาณิชย์
เลขที่ 0135551002879

เริ่มนับเมื่อ 23 กุมภาพันธ์ 2555


10280120 ผู้เข้าเยี่ยมชม